Creatin

Creatin (engl. creatine) oder Kreatin kommt vermutl. vom griechischen Wort Creas und bedeutet 'Fleisch'. Es ist ein muskelbildendes Präparat und bei Sportlern beliebt. Da es nicht auf der Liste des IOC (international olympic commitee) steht, ist es auch für Olympiasportler legal. Das es legal ist, liegt vor allem daran das Creatin vom Körper selbst gebildet wird. Er speichert es in Form von Molekülen, die Creatinphosphat enthalten und damit reine Energie. Bei Bedarf kann diese Energie direkt genutzt werden und muss nicht erst durch Umwandlung von Fettreserven oder Ähnlichem gewonnen werden. Die Fettverbrennung steigert es leider nicht, im Gegenteil: Creatin wirkt nur in Verbindung mit Kohlenhydraten, daher wird man eher an Gewicht zunehmen.

Am meisten Creatin entwickeln kann der Körper, wenn man Fleisch isst. Wenn man allerdings trainiert, ist der Creatinbedarf höher als die Menge, die der Körper selbst bilden kann. Dann sollte man auf Nahrungsergänzungsmittel zurück greifen, um Mangelerscheinungen vorzubeugen. Es ist ein ähnliches Prinzip wie beim Traubenzucker, dessen Energie übers Blut direkt aufgenommen werden kann. Damit aber Creatin aufgenommen und nicht einfach wieder mit dem Urin ausgeschieden wird, spielt der Insulispiegel eine zusätzliche Rolle:

Beim Aufnahmevorgang ist es entscheidend, dass das Creatin an Bindungsproteine gekoppelt und in die Muskelzellen transportiert wird. Hierbei gilt: Je mehr Insulin zur Verfügung steht, desto mehr Creatin kann transportiert werden und desto mehr Energie steht später zur Verfügung. Um nun widerum die Insulinmenge im Körper zu erhöhen, kann man zusätzlich das Spurenelement Vanadyl Sulfat nehmen. Oder man nimmt gleich ein Creatinpräparat mit Substanzen, welche die Insulinausschüttung des Körpers anregen. Das nennt sich Creatin mit Transportsystem Matrix. Creatin zum Muskelaufbau kann man auf verschiedene Arten zu sich nehmen, nicht alle sind gut: Es gibt Creatin-Kapseln, Tabletten, Creatin in Pulverform und das erwähnte Creatin mit Transportsystem Matrix. Letzteres funktioniert am besten. Es gibt Creatin Shops, in welchen man das muskelaufbaustärkende Kreatin günstig bekommen kann.