Muskelaufbau TippsAls Anfänger sollte man in den ersten vier Wochen so trainieren, dass alle Muskeln nur mäßig beansprucht werden. Fangen Sie mit wenig Gewicht an, machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen. Trainieren Sie jeden Tag eine andere Muskel-Gruppe, um den Körper an die neue Belastung zu gewöhnen. Nach und nach kann man dann die Gewichte steigern. Das Ganze nicht mehr als 4 Tage die Woche. Sonst schaltet der Körper von Muskelaufbau in den Pause-Modus. Im ungünstigsten Fall werden sogar Muskeln abgebaut. Wie man richtig trainiert Um einen effizienten Muskelaufbau zu erreichen, sollte man die Ruhephasen beim Training beachten und sich hin und wieder Massagen gönnen. Der Muskel wächst in diesen Ruhephasen, hört sich komisch an ist aber bewiesen. Deswegen sollte man immer einen Tag nach dem Training aussetzen. Nach wenigen Wochen wird man den Muskelaufbau bereits sehen können. Das wichtigste beim Muskelaufbau ist Kontinuität, also regelmäßiges Training ohne sich zu überanstrengen, aber mit stetiger Steigerung der Belastung. Denn sobald sich der Körper an gleichbleibende Anstrengung gewöhnt hat, werden auch Muskeln abgebaut. Deshalb ist es gut, z.B. beim Joggen zu versuchen, eine alte Zeit zu unterbieten oder sich ab und an längere Laufstrecken zu suchen. Ernährung ist genauso wichtig Nährstoffe und Vitamine und damit die Ernährung für Muskelaufbau ist mindestens genau so wichtig wie strukturiertes, geplantes Training. Als Anfänger braucht man sich da nicht so sehr einzuschränken, mit der Zeit ernährt man sich intuitiv gesünder und achtet auf seine Gewohnheiten. Also einfach auf Ungesundes (Burger, Chips, Cola und alles, was viel Zucker enthält) verzichten. Man sollte umso mehr Gemüse, Obst und Milchprodukte zu sich nehmen, einmal am Tag Fleisch. Das darin enthaltene Eiweiß fördert den Muskelaufbau. Unnötige Tipps sind Diäten und Kalorienzählen, wer Sport macht verbraucht Energie und darf auch essen! Vorsicht vor Überanstrengung! Das extreme Trainieren einzelner Muskelgruppen zum Muskelaufbau kann dauerhaft zu Schäden führen, wie z.B. Muskelrissen, Überlastung der Gelenke und Sehnen. Eine gute Vorbeugung, auch gegen Muskelkater, sind etwa 10-minütige Dehnübungen vor und nach dem Training. Dabei sollte man hauptsächlich die beim Trainieren beanspruchten Muskeln dehnen, dann kann nicht viel passieren. Der berühmte Muskelkater ist Anfangs ganz normal für den untrainierten Körper. Er verschwindet nach ein paar Tagen wieder also keine Angst. Die besten Tipps kriegt man übrigens nicht aus dem Netz, sondern aus erster Hand von aktiven Sportlern. Also schließen Sie sich einer Sportgruppe an! Weitere Tipps für die Fitness. Webtipps Auf Flotte-Blume.de finden Sie Blumenversand Vergleiche. |