Muskeltraining

Ob Muskeltraining für Sie geeignet ist, hängt davon ab was Ihr Ziel ist. Denn es gibt verschiedene Trainingsarten mit spezifischen Ergebnissen. Dazu sollten Sie wissen: Viel Muskelmasse bedeutet nicht gleich viel Kraft, d.h. ein muskulöser Mensch ist vielleicht nicht kräftiger als eine Person, deren Muskeln nicht so stark zu sehen sind. Die Intramuskuläre Kontraktion ist mitentscheidend für die Kraft (=Zusammenspiel Nerven-Muskeln). Bei unsportlichen Leuten werden nur etwa 55% der Muskelfasern aktiv, selbst wenn man alles gibt! Bei Trainierten kann die Aktivität der Fasern auf ungefähr 95% ansteigen.

Es gibt 3 verschiedene Arten von Training: Muskeltraining, Krafttraining und Ausdauertraining.

• Als Muskeltraining bezeichnet man ein Training, das auf den Zuwachs von Muskelmasse abzielt. Hierbei hebt man schwere Gewichte, 3 oder 4 Sätze, 6-12 Wiederholungen. Das Muskeltraining trainiert Maximalkraft und Masseaufbau, hier nehmen die Muskeln an Volumen zu.

• Krafttraining zielt darauf ab, die Maximalkraft zu erhöhen und damit die Eingangs erwähnt Intramuskuläre Kontraktion: Hier werden sehr schwere Gewichte gestemmt, 4 bis 6 Sätze, 1 bis 8 Wiederholungen. So wird effektiv Ihre Maximalkraft erhöht, es findet im Gegensatz zum Muskeltraining nur wenig Masseaufbau statt.

• Ausdauertraining wird mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen gemacht (3 Sätze, 15-20 Wiederholungen). Das trainiert die Ausdauer, aber kaum oder nur wenig Masseaufbau. Wer Muskeltraining macht, will vor Allem optische Ergebnisse.

Gutes Training bedeutet Abwechslung: Sprechen Sie beim Muskeltraining jeden Tag verschiedenen Muskelgruppen an, damit der ganze Körper beansprucht wird und sich die anderen Muskeln währenddessen ausruhen können. Wachsen und sich regenerieren können Ihre Muskeln auch mit ausreichender Versorgung an Eiweiß! Die Muskelgruppen sind Rücken, Beine, Brust, Bauch und Schulter. Die Muskeln müssen sich am nächsten Tag vom Muskeltraining ausruhen, deshalb trainiert man an einem Tag zum Beispiel den Bauch und am nächsten Tag die Brust und so weiter. So gewöhnt sich der Körper nicht an die Übungen. Das ist wichtig, sonst würden die Muskeln weniger wachsen und irgendwann sogar verschwinden, obwohl sie Muskeltraining machen!

Sie sollten beim Muskeltraining auf jeden Fall auch darauf achten, dass Sie nicht zu viel trainieren, da die erbrachte Leistung wichtiger ist, als die Zeit, die Sie zum Trainieren investieren. Der Muskelaufbau findet nur während der Ruhezeit statt.