Schneller MuskelaufbauDer Muskelaufbau ist ein Prozess, der Geduld erfordert. Die Muskeln wachsen während der Ruhephasen zwischen den Trainingseinheiten. Schneller Muskelaufbau geht nicht über Nacht, es dauert schon ein paar Wochen bis Veränderungen sichtbar werden. Es gibt aber ein paar Methoden und Trainingsweisen um den Prozess zu beschleunigen. Das Wichtigste für einen schnellen Muskelaufbau sind der richtige Trainingsplan und eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Der Trainingsplan Um einen Plan aufzustellen, muss man sich erstmal über das Ziel klar werden: Es geht um schnellen Muskelaufbau, daher ist jetzt die Frage: Welche Muskeln sollen traniniert werden? Hauptsächlich Arme, Bauch oder Rücken? Nur Beine oder möglichst der ganze Körper? Dann sucht man sich die entsprechenden Übungen, die für Muskelaufbau in den gewünschten Körperteilen sorgen und macht sich einen Wochenplan. Darin sollte jeden zweiten Tag Kraftsport trainiert werden. Ordnen Sie die Übungen so an, das abwechselnd die gewünschten Muskelpartien gefordert werden. Schneller Muskelaufbau gelingt mit kurzen, hohe Belastungsphasen mit vielen Wiederholungen. Die Muskeln bauen sich allerdings nicht beim Training auf, sondern wenn sie ruhen. Auch Nachts, wenn man schläft. Planen Sie deshalb jeden zweiten Tag eine Pause ein. Übertreiben Sie es nicht mit dem Training, Sie schädigen sonst nur Ihren Körper anstatt Muskelaufbau zu betreiben. Die Ernährung Gerade während des Trainings muss man darauf achten immer genügend zu essen um seinem Körper die Energie zu liefern, die er braucht. Viel Trinken ist dabei am wichtigsten, man kann nicht zuviel trinken aber zu wenig! Schneller Muskelaufbau geht nur mit Flüssigkeit, damit die Nähstoffe zu den Muskeln gelangen und nicht liegenbleiben. Neben viel Obst und Gemüse (ca. 60%) sollte man wenig Fleisch und Käse/ Eier etc. als Eiweißlieferant (20%) essen. Ein Tag kann z.B. so aussehen: Morgens Müsli mit Joghurt essen, dazu Früchte. Mittags Salat mit Putenfleisch oder Hähnchen (mager), dazu etwas Kartoffel oder Brot. Abends vielleicht etwas Warmes, Nudelauflauf oder ein Reisgericht- ganz nach Geschmack. Hauptsache man bereitet es selbst zu und verwendet dabei Gemüse statt Fett. Wenn man unbedingt schnellen Muskelaufbau betreiben will, können Mittel zur Nahrungsergänzung helfen, die den Muskelaufbau fördern. Beliebte und häufig genutzte Nahrungsergänzungen sind Arginin und Creatin. Es gibt sie als Kapseln und Tabletten oder in Pulverform. Letztere wirkt am direktesten und ist daher empfehlenswert. Aber lesen Sie dazu den entsprechenden Artikel.
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