Sporternährung

Schon gewusst?: Auf dem Sofa sitzend verbrauchen Sie mehr Energie, wenn der Fernseher nicht läuft als wenn er an ist- bei laufendem Fernseher ist nämlich die Hirnaktivität geringer! Ebenso verbrennt ein sportlicher Mensch mehr als eine 'couch-Kartoffel' und benötigt Sporternährung, um diesen erhöhten Bedarf zu decken.

Sporternährung?

Mit Sporternährung ist nichts anderes gemeint als normale Nahrung, die man sonst auch zu sich nimmt. Nur mit dem Unterschied, dass man seine Essgewohnheiten auf den Sport abstimmt: Verfolgen Sie ein bestimmtes Ziel beim Trainieren? Wollen Sie mehr Muskelmasse aufbauen oder einfach stärker werden? Egal ob Sie abnehmen oder Ihre Muskeln klarer definieren wollen, mit der passenden Sporternährung kommen Sie Ihrem Ziel näher!

Der Energiebedarf des Sportlers stellt sich wie der des Nichtsportlers aus Grund- und Leistungsbedarf zusammen.

Der Grundbedarf bezeichnet die Kalorienzahl, die man im Ruhezustand verbraucht, also ohne sich zu bewegen. Der Verbrauch hängt von Alter, Gewicht etc. ab: Ein 100 kg schwerer Mann hat z.B. einen Grundumsatz von 2400 kcal/ Tag, wenn er nur im Bett liegen würde. Die Vitalfunktionen wie Herzschlag und Atmung verbrauchen eben auch Energie. Dieser Mann braucht keine Sporternährung für seinen geringen Verbrauch.

Der Leistungsumsatz ist der Kalorienbedarf beim Sport, er richtet sich nach der entsprechenden Belastung. Durch Sport vervielfacht sich der Kalorienbedarf, ein professioneller Radler zum Beispiel verbraucht etwa 15.000 Kalorien am Tag. Mit normaler Ernährung lässt sich dieser Energiebedarf nicht decken. Dafür gibt es Sporternährung, die viele Kalorien und damit Energie in konzentrierter Form liefert- gerade beim Muskeltraining unverzichtbar! Es ist ganz simpel: Zu wenig Energiezufuhr führt zu Gewichtsabnahme,zu viel Energie führt mach dick. Kontrollieren Sie Ihren Bedarf und nehmen Sie mit Sporternährung nur soviel Kalorien zu sich, wie Sie verbrauchen!

Welche Sporternährung ist nun aber die richtige? Was soll ich zusätzlich zur normalen Ernährung nehmen?

-Es gibt zum Thema Sporternährung Eiweiß-Pulver, Pulver zur Gewichtszunahme, Kreatin, Energy-Drinks usw. usf. Nehmen Sie diese Hilfsmittel nur in Maßen und informieren Sie sich vorher über Wirkung und Nebenwirkungen. Zum Beispiel wird durch Kreatin mehr Wasser eingelagert, was unangenehme Folgen haben kann. Außerdem gibt es wirkungslosen Blödsinn, wie mit O₂ angereichertes Wasser, das praktisch keinen Effekt hat. Das Sie möglichst auf Alkohol und andere 'legale Drogen' wie Kaffee und Nikotin verzichten sollten, sollte Ihnen klar sein. Dasselbe gilt für Sporternährung.