Waschbrettbauch

Der Waschbrettbauch, auch Sixpack genannt, bezeichnet einen flachen durchtrainierten Bauch. Der Waschbrettbauch ist das Gegenteil vom Waschbärbauch und scheint der Inbegriff von Männlichkeit zu sein: Es erscheinen regelmäßig neue Trainingsmethoden und Wunder-Tipps, um zum ersehnten Waschbrettbauch zugelangen. Die Meisten davon taugen nicht viel, sind eventuell sogar gesundheits-gefährdend!

Im Folgenden wird versucht, ein bisschen Ordnung ins Chaos der Möglichkeiten zu bringen damit Sie wissen, was wirklich funktioniert. Doch eins vorweg: Einen Waschbrettbauch gibt es nur nach vielen Wochen voll hartem Training, fettarmer Ernährung und Entbehrungen. Aber die Mühe lohnt sich! Spätestens, wenn Alle Ihren Waschbrettbauch im Schwimmbad bestaunen. Um einen Waschbrettbauch zu bekommen, benötigt man ein intensives Training aller Bauchmuskelpartien durch unterschiedliche Übungen sowie durch strikte Kontrolle des Körperfettgehalts. Denn das ersehnte Brett ist versteckt unter Fett. Selbst ein durchtrainierter Mensch bekommt Ihn nur dann, wenn sein Körperfettanteil unter etwa 8-12 Prozent sinkt. Wenn Sie immer noch motiviert sind, kommen nun geeignete Trainingsmethoden.

Training für den Waschbrettbauch

Einfach nur möglichst viele Sit-Ups zu machen, bringt außer Rückenproblemen keinen Waschbrettbauch. Wie der belesene Sportler weiß, bringt es auch nichts jeden Tag zu trainieren, da die Bauchmuskeln in der Sport-Freien Zeit wachsen. Sie müssen sich regenerieren, da beim Sport winzige Risse in den Muskelfasern entstehen. Erst durch die Reparatur wird der Muskel dicker und belastbarer. Mindestens 3 Übungen an 2 Tagen die Woche sind ein guter Einstieg für einen Waschbrettbauch. Achten Sie dabei darauf, die Übungen langsam durchzuführen, versuchen Sie die Muskeln anzuspannen! Fangen sie z.B. mit 'Crunches' an und machen Sie möglichst viele Wiederholungen in 3 Minuten. Beim nächsten Mal können Sie versuchen, mehr Wiederholungen zu schaffen aber in derselben Zeit. Tipp: Trainieren Sie mit einem Partner, der ebenfalls einen Waschbrettbauch haben will. Das motiviert Beide!

Wie verbrenne ich genügend Fett?

Eine Ausdauersportart, also Laufen, Rad fahren oder Schwimmen sind ideal, um viel Kalorien zu verbrennen. Der antrainierte Waschbrettbauch soll schließlich auch sichtbar sein. Laufen sie zum Beispiel 3 Mal pro Woche für je 45 Minuten. Vor und nach dem Training sollten Sie unbedingt die Muskeln dehnen und den Nährstoffverbrauch zum Beispiel mit einem Fitness Riegel ausgleichen. So verbrennen Sie, natürlich nur mit vernünftiger Ernährung, mehr Energie als sie dem Körper zuführen. Halten Sie durch, steht dem eigenen Waschbrettbauch nichts mehr im Weg!